Você tem dormido bem? 9 de março de 2018

Dicas práticas para melhorar a qualidade do seu sono

Dormir bem é parte fundamental para a saúde e o bem-estar das pessoas. É neste período de repouso que o corpo se recupera, renovando as energias para a próxima jornada. O sono contribui para o funcionamento do ciclo do organismo, consolida a memória, regula a temperatura corporal. Uma noite bem dormida mantém seu coração saudável, ajuda a prevenir aqueles quilinhos extras, a dor de cabeça ou o mau humor e melhora os relacionamentos afetivos.

Existe uma série de medidas preventivas que você pode tomar para descansar bem e viver melhor. Com base no que sugere o Instituto do Sono, referência mundial em pesquisas do sono – localizado na cidade de São Paulo, elencamos algumas boas práticas para você começar a aplicar.

Número mínimo de horas dormidas

Não é aconselhável dormir menos de 7h por dia e é importante ter horários regulares para ir dormir e acordar.

Alimentação Noturna

O jantar deve ser moderado e em horário adequado, ou seja, não muito tarde. É importante cuidar para não deitar logo após a refeição. Faça, pelo menos, umas duas horas de digestão antes de ir para a cama. Nesse horário do dia também é fundamental evitar alimentos como café, alguns tipos de chá estimulantes, energéticos, refrigerantes e álcool.

Veja dicas da nutricionista Paula Pinto sobre alimentos que contribuem para uma boa noite de sono 

Qualidade do Colchão e dos Travesseiros

Cada pessoa ou casal deve buscar a opção de colchão e travesseiro que mais se adequa ao seu biotipo e posição de dormir. A altura, o peso, a anatomia do corpo ou se você dorme sozinho ou acompanhado são alguns dos fatores a considerar na hora da escolha do colchão. Já na hora de decidir sobre o travesseiro é bom reparar se ele contorna a forma exata da pessoa e permite distribuir o peso uniformemente entre a coluna vertebral e o pescoço. Se você dorme de lado, de barriga para cima ou de bruços, isso também interfere na compra. É aconselhável trocar o travesseiro a cada 2 anos.

Atividades Físicas e Mentais

Ser ativo física e mentalmente é um fator que contribui para a qualidade do sono, e vice-versa, o sono também contribui para se obter melhores resultados nas atividades, sejam elas esportivas ou diárias. Uma boa dica do Instituto do Sono é realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono, como uma leitura, meditação, reiki, massagem.

Televisão e Smartphones

O quarto para dormir deve ser um local limpo, escuro, confortável e sem ruídos. Por isso, é bom adotar a prática de ir para a cama só na hora de dormir mesmo, sem ligar a televisão ou ficar mexendo no smartphone minutos antes de pegar no sono.

Aproveite as nossas dicas e ofertas para dormir melhor!

Oferta válida somente nos cartões Zaffari Card e Bourbon Card, de 9 a 19 de março de 2018 ou enquanto durarem os estoques. Produto disponível nas lojas Zaffari Centerlar, Ipiranga, Higienópolis, Cristóvão Colombo, Cavalhada, Otto Niemeyer, Wallig, Pompeia e nos Bourbon Hipermercados Assis Brasil, Ipiranga, Country, Canoas, São Leopoldo, Novo Hamburgo e Passo Fundo. Garantimos aos nossos clientes a quantidade mínima de 10 unidades por loja. Em consideração aos nossos clientes, não vendemos por atacado.Foto meramente ilustrativa.






Você tem dormido bem?

09 de março de 2018

Dicas práticas para melhorar a qualidade do seu sono

Dormir bem é parte fundamental para a saúde e o bem-estar das pessoas. É neste período de repouso que o corpo se recupera, renovando as energias para a próxima jornada. O sono contribui para o funcionamento do ciclo do organismo, consolida a memória, regula a temperatura corporal. Uma noite bem dormida mantém seu coração saudável, ajuda a prevenir aqueles quilinhos extras, a dor de cabeça ou o mau humor e melhora os relacionamentos afetivos.

Existe uma série de medidas preventivas que você pode tomar para descansar bem e viver melhor. Com base no que sugere o Instituto do Sono, referência mundial em pesquisas do sono – localizado na cidade de São Paulo, elencamos algumas boas práticas para você começar a aplicar.

Número mínimo de horas dormidas

Não é aconselhável dormir menos de 7h por dia e é importante ter horários regulares para ir dormir e acordar.

Alimentação Noturna

O jantar deve ser moderado e em horário adequado, ou seja, não muito tarde. É importante cuidar para não deitar logo após a refeição. Faça, pelo menos, umas duas horas de digestão antes de ir para a cama. Nesse horário do dia também é fundamental evitar alimentos como café, alguns tipos de chá estimulantes, energéticos, refrigerantes e álcool.

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Qualidade do Colchão e dos Travesseiros

Cada pessoa ou casal deve buscar a opção de colchão e travesseiro que mais se adequa ao seu biotipo e posição de dormir. A altura, o peso, a anatomia do corpo ou se você dorme sozinho ou acompanhado são alguns dos fatores a considerar na hora da escolha do colchão. Já na hora de decidir sobre o travesseiro é bom reparar se ele contorna a forma exata da pessoa e permite distribuir o peso uniformemente entre a coluna vertebral e o pescoço. Se você dorme de lado, de barriga para cima ou de bruços, isso também interfere na compra. É aconselhável trocar o travesseiro a cada 2 anos.

Atividades Físicas e Mentais

Ser ativo física e mentalmente é um fator que contribui para a qualidade do sono, e vice-versa, o sono também contribui para se obter melhores resultados nas atividades, sejam elas esportivas ou diárias. Uma boa dica do Instituto do Sono é realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono, como uma leitura, meditação, reiki, massagem.

Televisão e Smartphones

O quarto para dormir deve ser um local limpo, escuro, confortável e sem ruídos. Por isso, é bom adotar a prática de ir para a cama só na hora de dormir mesmo, sem ligar a televisão ou ficar mexendo no smartphone minutos antes de pegar no sono.

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